提示,以确保“蓝色星期一”不会让你失望

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日期: 2017年1月16日

今日(1月16日)是“蓝色星期一”,在一月的第三个星期一,按理说它是一年中最悲惨的一天。

博士桥墩价值,读者心理和硕士学位的共同领导在新白金汉大学应用积极心理学,有一些提示和建议,以确保当天没有得到人们失望。

他说:“虽然1月16日已被标记为‘蓝色星期一’,这并不意味着它必须让你失望没有被说服,你觉得蓝色,而不是夺取控制,并采取时间作出小的变化的方式。你想和杜绝周一早上感觉在今年的其余部分。选择这些技巧,与大家共鸣的研究表明它们将有助于创建一个在你的情绪长期变化的一个或多个“。

“呼吸:每天花几分钟采取一些缓慢的深呼吸,深呼吸能帮助我们放松心情,减轻压力,也有利于我们的身体健康,因为它增加了我们的血液的氧气量。

“学习新的东西:学习提高自我效能感,并建立了自信,也可以鼓励我们勇于创新,创造性把事情年内实现并享受穿越它们关闭名单的进程列表他们。不要被困难就像学习一门新语言,除非这是你想要做的。考虑的事情就像学习如何编织,加入合唱团或戏剧组,提高你的游泳方式,或看书的兴趣。

“动起来:谁行使的人不太可能患有抑郁症的秘密就是找到你喜欢做的事情可能与你的孩子,园艺,或跳舞被打 - 你不需要去健身房存在。健康和幸福感有很强的相关性。

“社交的:与人交流时,你可以投资你的关系,需要时间来保持联系,甚至谈话购物或乘坐公共交通工具可以改善你的情绪和积极情绪体验,当你有。

“被种:想方设法善待你可能购物的邻居或志愿者一些你的空闲时间,走别人的狗或在公园里捡起垃圾的研究发现,谁搞善良的行为人看到的改善。他们的健康和福祉一般。

“放慢脚步,细细品味生活:我们通过一天赶我们吃,喝,吸收,通知的东西都是高质量的,而是因为我们赶我们往往没有注意到他们慢下来让自己品尝和享受的体验。。开始只是尝试一块巧克力,慢慢地享受它。

“想想三个好东西:。注重‘三个好东西’白天所发生这可能是任何东西 - 从自然,鸟鸣声,日出,朋友和更多的研究告诉我们,如果我们思考的好习惯的事情,我们的心情会变得更加积极。

“说‘谢谢’和感兴趣的人:需要时间去注意的事情有关,你可能会感到感激,如果是谁的人作出了很大的区别你,这可能是一个好时机说,或者写一个'谢谢”给他们,说为什么。当别人告诉你他们的好经验,兴趣,关注和提出问题,因为经验表明,这加强并建立与我们周围的我们的关系。

“专注于你在你最好的。这可能是一个时间的经验,当你可能已经在你最好的人想出了截然不同的回答这个问题的内存,所以让自己想象一下你的记忆和回答可能是。

“开发和建设自己的优势:研究表明,我们的约三分之二都无法描述我们有优势,你可以通过填写调查问卷了解更多 www.viacharacter.org。想在其中您可以使用您这方面是有实力的新途径。这需要你出你现在的行为方式,并要求您考虑如何发展。